Beim Spinning geht es im Prinzip um das Übertragen des Crossfahrens von draußen nach innen auf einem Standfahrrad. Bei dem in der Gruppe durchgeführtem Training wird die Trittfrequenz und die Fahrweise wie z. B. im Sitzen oder im Wiegeschritt durch den Trainer und durch seine vorgegebene Power Musik gesteuert. Die Höhe des Trittwiderstands steuert der Fahrer unter Beachtung seines Leistungsvermögens durch Regeln des Wiederstands an der Schwungscheibe selbst. Mal leicht, dann wieder energisch bis entfesselt, je nachdem, welche imaginäre Tour vom Trainer gefahren wird. Jeder Teilnehmer entscheidet selbst wie weit er sich belastet  ohne das Anspornen durch den Trainer, der Motivation Gruppe und durch Power Musik zu ignorieren.
Das Training beginnt mit einem Warm-Up, wird intervallmäßig durchgeführt und endet mit einem Cool-Down.